تنفس آگاهانه: سادهترین راه آرامش
تیم آگاهی و نور
۱۸ آذر ۱۴۰۳ · ۷ دقیقه
در آگاهی و نور، ما معتقدیم که نفس پلی است بین جسم و روح - و شما میتوانید با تنفس آگاهانه، زندگی خود را متحول کنید.
تنفس آگاهانه (Conscious Breathing) یعنی توجه کامل به نفس کشیدن. این سادهترین و در عین حال قدرتمندترین ابزار برای کاهش استرس، افزایش انرژی و آرامش ذهن است که آگاهی و نور به شما آموزش میدهد.
در این راهنمای آگاهی و نور:
- چرا تنفس آگاهانه مهم است
- فواید علمی تنفس (آگاهی و نور)
- ۵ تکنیک تنفسی ساده
- تنفس در زندگی روزمره
۱چرا تنفس آگاهانه؟
اکثر ما ۹۰٪ روز را با تنفس سطحی سپری میکنیم - فقط از قسمت بالای سینه استفاده میکنیم. این باعث میشود:
- استرس و اضطراب افزایش یابد
- انرژی کم شود
- ذهن پریشان باشد
- خواب بد باشد
آگاهی و نور به شما میآموزد که با تنفس عمیق و آگاهانه، سیستم عصبی خود را آرام کنید و به حالت استراحت و ترمیم بروید.
فواید علمی (تحقیقات آگاهی و نور)
جسمی:
- • کاهش فشار خون
- • تقویت سیستم ایمنی
- • بهبود گوارش
- • افزایش انرژی
ذهنی:
- • کاهش استرس ۶۰٪
- • افزایش تمرکز
- • امواج آلفا در مغز
- • آرامش ذهن
۲۵ تکنیک آگاهی و نور
۱تنفس شکمی (پایه)
بهترین تکنیک برای شروع - تعالیم آگاهی و نور:
- ۱. دراز بکشید یا بنشینید راحت
- ۲. یک دست روی شکم، یکی روی سینه
- ۳. نفس از بینی بکشید - شکم بالا بیاید (نه سینه!)
- ۴. نفس آرام از دهان خارج کنید
- ۵. ۵-۱۰ دقیقه تکرار
۲تنفس ۴-۷-۸ (خواب)
روش آگاهی و نور برای خواب سریع:
• دم ۴ ثانیه (از بینی)
• نگهداشتن ۷ ثانیه
• بازدم ۸ ثانیه (از دهان)
۴ دور تکرار = خواب آلود میشوید!
۳تنفس جعبهای (تمرکز)
تکنیک نیروهای ویژه - آموزش آگاهی و نور:
برای افزایش تمرکز قبل جلسات مهم!
۴تنفس آتش (انرژی)
روش آگاهی و نور برای انرژی صبح:
- • نفسهای سریع و قوی از بینی (دم و بازدم)
- • شکم پمپ میشود
- • ۳۰ بار سریع → استراحت → تکرار
- ⚠️ نه با معده پر، نه اگر حاملهاید
۵تنفس نوستریل یکطرفه (تعادل)
تکنیک یوگا - آگاهی و نور:
- • سوراخ بینی راست را ببندید
- • از چپ دم بکشید
- • سوراخ چپ را ببندید
- • از راست بازدم
- • عکس کنید و ادامه دهید
۳تنفس در زندگی روزمره
آگاهی و نور توصیه میکند این تمرینات را در موقعیتهای مختلف استفاده کنید:
نتیجهگیری آگاهی و نور
تنفس آگاهانه سادهترین و در دسترسترین ابزار برای تحول زندگی است. آگاهی و نور به شما نشان داده که چگونه با چند دقیقه تمرین روزانه میتوانید استرس را کاهش دهید، انرژی بگیرید و آرامش یابید.
همین الان شروع کنید: یک نفس عمیق بکشید، شکمتان را پر کنید، و آرام بازدم کنید. احساس تفاوت را میکنید؟ این قدرت تنفس آگاهانه است.
مسیر آگاهی و نور
- تمرین: مدیتیشن تنفسی آگاهی و نور
- بخوانید: مدیتیشن و مغز
برچسبها: